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腰椎间盘突出护理注意事项

作者:骨健康网 来源: 阅读:87次

  在生活中,腰椎间盘突出是一种常见的骨科疾病,腰间盘突出是由于腰椎间盘变性,纤维环破裂,髓核突出刺激或压迫神经根、马尾神经,导致腰腿疼痛,常给患者的生活和工作带来诸多痛苦和不便。而腰椎的活动量很大,极易导致腰间盘突出的复发。那么,腰椎间盘突出的日常保健有哪些呢?骨科专家针对这一问题为我们作了解答,一起来了解:

  一、起床: 从起床到上班之前早晨睡醒后突然坐起常会伤到腰部,所以睡醒后应先在床上将腿屈起,向两边活动活动,然后再用胳膊支撑上身起床。

  二、起床洗漱:早晨起床后身体各部肌肉还没活动开,突然的动作会引发腰痛。所以一些细微的动作也要慎重,如洗脸时应将一只脚放在矮台上,穿鞋时不要半蹲,应坐下穿,不要直接弯腰取物,应先屈膝再下蹲等。

  三、上班搭车: 上班路上及工作时走路时腹部要用力。等公共汽车时,不要双腿并齐站立,将一只脚搭在低矮的台阶上或石头上会感觉轻松得多。上楼梯时,慢慢地微屈着身子要比直着上楼腰部受力小。

  四、上厕所:上厕所方便后起身时,应用手支在墙壁上站起。尤其是从蹲位站立起来时,很容易伤着腰。

  五、工作学习中:避免劳动过度,不要长时间保持一个姿势进行学习、劳动。工作中要保持正确的姿势,可时而按摩腰腿部,或做一下体操,以缓解腰部肌肉的紧张。

  六、下班休息:从下班后到晚上睡觉以前要注意久坐对腰不利,易引发腰痛,所以饭后后少看电视。睡觉时,要睡硬板床,可弯曲髋关节侧卧,或者在腿下面垫上垫子屈腿仰卧。枕头要用偏低一些的,如脖子下有空隙,可用卷起的毛巾塞满。

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